Con la llegada del otoño, muchas personas en Benalmádena y alrededores deciden volver al gimnasio y retomar su actividad física tras un verano más relajado. Aunque es una excelente decisión para cuidar la salud, si no se hace correctamente, puede aumentar el riesgo de lesiones.
En este artículo, desde el Centro de Fisioterapia Benalmádena, te explicamos qué errores evitar, cómo planificar un regreso progresivo al entrenamiento y de qué forma la fisioterapia puede ayudarte a prevenir lesiones por sobrecarga en esta vuelta a la rutina.
¿Por qué aumentan las lesiones al volver al gimnasio en otoño?
Durante las vacaciones de verano, es habitual que bajemos el nivel de actividad, cambiemos rutinas o incluso dejemos de entrenar por completo. Este parón provoca un “desacondicionamiento” muscular, pérdida de movilidad y cambios en la postura.
El problema aparece cuando en septiembre u octubre volvemos a entrenar con la misma intensidad que antes del parón, sin respetar una fase de readaptación. Esto puede derivar en:
- Sobrecargas musculares
- Lesiones tendinosas (como tendinitis o tendinopatías)
- Lumbalgias
- Contracturas cervicales o dorsales
- Dolor de rodilla o cadera por desequilibrios musculares
Errores más comunes al retomar el gimnasio
- Entrenar como si no hubieras parado
Volver con el mismo volumen, peso o intensidad que antes del verano es uno de los errores más habituales. - No calentar ni estirar adecuadamente
Una musculatura más rígida o menos preparada necesita más tiempo para adaptarse de nuevo al esfuerzo. - Ignorar el dolor o las molestias
Molestias leves al principio pueden convertirse en lesiones serias si no se escuchan las señales del cuerpo. - Hacer solo ejercicios de alta intensidad
Muchos se enfocan solo en HIIT, pesas o clases exigentes sin trabajar movilidad, estabilidad o técnica. - Olvidarse del trabajo de compensación
En muchos casos hay desequilibrios musculares que requieren un enfoque individualizado para evitar sobrecargas.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?
La fisioterapia no solo está pensada para tratar lesiones cuando ya han aparecido, sino que es clave en la prevención y readaptación al esfuerzo físico. En el Centro de Fisioterapia Benalmádena te ayudamos a:
- Evaluar tu estado físico actual tras el verano: movilidad, fuerza, postura, control motor.
- Identificar limitaciones o zonas de riesgo de lesión antes de que aparezcan.
- Diseñar rutinas de movilidad, activación y fuerza compensatoria
- Tratar contracturas o tensiones musculares acumuladas para que no se conviertan en problemas mayores.
- Aplicar técnicas como terapia manual, diatermia o punción seca, si hay molestias que interfieren con tu entrenamiento.
Además, si vienes de una lesión anterior, te acompañamos con un plan de readaptación deportiva progresiva, evitando recaídas y fortaleciendo zonas clave.
¿Vas a retomar el gimnasio este otoño? Hazlo con cabeza y sin lesiones
La motivación por cuidarse después del verano es genial, pero volver al entrenamiento sin preparación puede salir caro. Una buena planificación y apoyo profesional marcan la diferencia entre mejorar tu salud… o acabar parado por una lesión.
En el Centro de Fisioterapia Benalmádena, tu centro de fisioterapia en Benalmádena, te acompañamos en tu vuelta al deporte de forma segura y eficaz.
Pide tu cita de valoración preventiva y prepárate para entrenar con confianza y sin dolor.
